پایان دادن به یک دوستی می‌تواند یک فرآیند دشوار و احساسی باشد. چه به دلیل اختلاف، تغییر علایق، یا صرفاً از هم جدا شدن، ممکن است زمانی فرا برسد که نیاز داشته باشید با کسی دوستی نکنید. در حالی که رسیدگی به این موقعیت با دقت و احترام مهم است، اولویت دادن به رفاه خود نیز ضروری است. در اینجا هشت مرحله و سی نکته وجود دارد که به شما کمک می کند روند پایان دادن به یک دوستی را طی کنید:

مرحله 1: در مورد تصمیم خود فکر کنید

قبل از هر اقدامی، بسیار مهم است که تصمیم خود را برای پایان دادن به دوستی بررسی کنید. دلایلی را در نظر بگیرید که چرا می خواهید از دوستی دست بردارید و ارزیابی کنید که آیا این واقعاً همان چیزی است که می خواهید. مهم است که مطمئن شوید تصمیم شما تحت تاثیر احساسات یا درگیری های موقتی نیست.

مرحله 2: احساسات خود را به اشتراک بگذارید

هنگامی که تصمیم خود را گرفتید، مهم است که احساسات خود را با دوست خود در میان بگذارید. زمانی را برای صحبت حضوری در نظر بگیرید یا یک روش ارتباطی راحت مانند نوشتن نامه یا تماس تلفنی را انتخاب کنید. در مورد دلایل خود برای پایان دادن به دوستی صادق، محترم و شفاف باشید.

مرحله 3: تعیین حد و مرز

پس از بیان تصمیم خود، تعیین حد و مرز با دوستتان ضروری است. آنچه را که از رابطه رو به جلو انتظار دارید به وضوح بیان کنید و هرگونه محدودیت لازم را ایجاد کنید. این ممکن است شامل کاهش تماس، لغو فالو یکدیگر در پلتفرم های رسانه های اجتماعی، یا اجتناب از برخی رویدادها یا مکان هایی باشد که احتمال دارد با یکدیگر برخورد کنید.

مرحله 4: به خود زمان و فضا بدهید

پایان دادن به یک دوستی می‌تواند از نظر احساسی چالش برانگیز باشد، بنابراین مهم است که به خود زمان و مکان برای بهبودی اختصاص دهید. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را پردازش کنید و با تغییرات زندگیتان سازگار شوید. اشکالی ندارد که برای از دست دادن دوستی غمگین شوید و به همان اندازه که برای بهبودی نیاز دارید وقت بگذارید.

مرحله 5: به دنبال پشتیبانی باشید

در این زمان دشوار، مهم است که از سایر دوستان، اعضای خانواده یا یک درمانگر حمایت کنید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که میتوانند درک، همدلی و راهنمایی را در طول سفر احساسی پایان دادن به یک دوستی به شما ارائه دهند.

مرحله 6: بر خودمراقبتی تمرکز کنید

در فعالیت‌های خودمراقبتی شرکت کنید که بهزیستی شما را ارتقا می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا با احساسات مرتبط با پایان یک دوستی کنار بیایید. این ممکن است شامل تمرین ذهن آگاهی، درگیر شدن در سرگرمی هایی باشد که از آن لذت میبرید، ورزش منظم، خواب کافی و حفظ یک سبک زندگی سالم.

مرحله 7: در مورد درس های آموخته شده فکر کنید

کمی زمان بگذارید و در مورد درس های آموخته شده از دوستی فکر کنید. در نظر بگیرید که چه چیزی از رابطه به دست آورده اید و چگونه به شما به عنوان یک فرد شکل داده است. جنبه های مثبت دوستی را بپذیرید و از آنها به عنوان پایه ای برای روابط آینده استفاده کنید.

مرحله 8: حرکت رو به جلو

هنگامی که فرآیند پایان دادن به یک دوستی را طی کردید و به خودتان زمان دادید تا بهبود پیدا کنید، مهم است که به جلو بروید. فرصت های جدید را در آغوش بگیرید، ارتباطات جدید ایجاد کنید و بر ایجاد روابط مثبت که با ارزش ها و اهداف شما همسو باشد تمرکز کنید.

در اینجا سی نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا در روند متوقف کردن دوستی با کسی پیمایش کنید:

1. هنگام انتقال تصمیم خود صادق باشید اما دلسوز باشید.
2. از سرزنش یا انتقاد از طرف مقابل در طول مکالمه خودداری کنید.
3. مکان و زمان مناسبی را برای مکالمه خود انتخاب کنید.
4. گوش دادن فعال را تمرین کنید و به دوست خود اجازه دهید احساسات خود را بیان کند.
5. در صورت نیاز به دنبال بسته شدن باشید، اما به یاد داشته باشید که بسته شدن ممکن است همیشه امکان پذیر نباشد.
6. بدانید که پایان دادن به یک دوستی یک تصمیم شخصی است و دیگران ممکن است آن را درک نکرده یا با آن موافق نباشند.
7. پس از پایان دوستی از بدگویی یا بدگویی درباره دوست سابق خود بپرهیزید.
8. مسئولیت نقش خود را در پویایی دوستی بپذیرید.
9. برای واکنش‌های احتمالی دوست خود مانند خشم، غم یا سردرگمی آماده باشید.
10. اگر بیان احساسات خود برایتان دشوار است، نامه ای بنویسید.
11. اگر با تاثیرات عاطفی پایان دادن به دوستی دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
12. اطراف خود را با تاثیرات مثبت و افراد حمایت کننده احاطه کنید.
13. در طول این دوره انتقالی روی رشد شخصی و خودسازی تمرکز کنید.
14. بدانید که پس از پایان یک دوستی احساس از دست دادن طبیعی است.
15. به تصمیم خود وفادار بمانید حتی اگر دوستتان بخواهد شما را متقاعد کند.
16. از پیگیری زندگی دوست سابق خود از طریق رسانه های اجتماعی یا اکانت متقابل خودداری کنید آشنایان.
17. به خود اجازه دهید غم از دست دادن دوستی را بپذیرید و احساسات خود را پردازش کنید.
18. برای هرگونه درگیری یا اشتباه گذشته نسبت به خود و دوست سابق خود بخشش را تمرین کنید.
19. با خود صبور باشید زیرا بهبودی زمان می برد.
20. از تجربه یاد بگیرید و از آن به عنوان فرصتی برای رشد شخصی استفاده کنید.
21. روی ایجاد روابط قوی با سایر دوستان یا اعضای خانواده تمرکز کنید.
22. در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
23. روزنامه نویسی می‌تواند ابزار مفیدی برای پردازش احساسات و افکار شما باشد.
24. از انتقام گرفتن یا رفتار منفی نسبت به دوست سابق خود اجتناب کنید.
25. بدانید که قرار نیست همه دوستی ها برای همیشه باقی بمانند، و این اشکالی ندارد.
26. اگر دوست سابق خود درخواست فضا یا فاصله می کند، به مرزهای آنها احترام بگذارید.
27. درباره ویژگی هایی که در یک دوستی ارزش قائل هستید فکر کنید و در روابط آینده به دنبال آن باشید.
28. شفقت به خود را تمرین کنید و در طول این فرآیند با خود مهربان باشید.
29. به خاطر داشته باشید که پایان دادن به یک دوستی ارزش شما را به عنوان یک شخص مشخص نمی کند.
30. به غرایز خود اعتماد کنید و رفاه خود را در اولویت قرار دهید.